FBW A B C

Jak myślicie panowie co jest lepsze na początek swojej drogi na siłowni?? Lepiej ćwiczyć od początku HST czy zacząć FBW np. by georgu i robić to np przez jakieś 2-3 miesiące, a dopiero potem HST co polecacie?? Pozdrawiam

Proszę o ułożenie planu treningowego FBW 3x w tygodniu (ćwiczenia jakie). Partie: Klata (wyciskanie sztangi na ławeczce skos) Plecy (martwy ciąg) Barki (unoszenie barków z sztangą) Biceps (uginanie sztangi stojąc) Triceps (francuskie wyciskanie sztangi) Nogi (martwy ciąg lub wykrok) Łydki (stawanie na palcach z sztangą) Przedramienia (uginanie rąk [...]

Chciał bym poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW ponieważ pierwszy raz będę ćwiczył tym planem i nie mam pojęcia jak zacząć, ani jak go ułożyć. Nie wiem dlaczego ale zacząłem od splitu i ćwiczyłem go przez ostatni rok ale efekty są niestety małe. Dlatego postanowiłem to zmienić. Jestem całkowicie zielony na temat FBW dlatego też dobre rady od [...]

Witam! Ćwiczyłem rok na profesjonalnej siłowni, ale przestałem, z braku czasu (Treningi Tajskiego Boksu) ale chcę ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam: - Drążek - Hantle 2x20kg - expander Pomoże ktoś w doradzeniu dobrego planu FBW? Cały czas ćwiczyłem Splity na siłowni z FBW nie miałem nigdy do czynienia i nie wiem jak się do tego zabrać. Pozdrawiam!

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić [...]

Witam. Po 1 miesiacu przerwy, chcialem sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Prosiłbym o ocenienie planu FBW. Chciałbym przybrać trochę masy bo jestem chudy, ale też siły, dynamiki i wytrzymałości. Da radę te rzeczy zbudować na tym treningu? Czy najpierw masa a potem wytrzymałość i dynamika? 3xtydzień 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem [...]

Ostatnio mi poradziliście abym robił trening z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi [...]

Witam po przemysleniach i po zakładaniu wielu tematów na tym forum postanowiłem wkoncu zdecydowac sie na FBW i tu moje pytanie czy moglbym trenowac treningiem wedlug Arnolda taki jak tu: http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ czy lepiej ułożyć własny FBW A-B (pon-śr-piątek) chce dodać jeszcze że trenowałem [...]

Siemka mam pytanie czy ten trening jest dobry :> moj staz to 3 miesiace;p A -przysiady 3x10 -wyciskanie szerokim uchwytem 3x10 -podciąganie wąskim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B -przysiady 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 -podciąganie szerokim uchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć, robię plan fbw 3x w tygodniu, ale chciałbym go jakoś zróżnicować i robię np tak: 2 serie WL + np dwie serie dipów lub 2 serie wyciskania na skosie, wszystkie serie wykonuję z jednakową intensywnością. Lub Plecy: Podciąganie + wiosłowanie po 2 serie. Czy taki plan może być czy lepiej w jeden dzień robić 4 serie jednego ćwiczenia np WL a w [...]

Jestem początkujący,mam za sobą dopiero 6tyg.fbw i teraz zaczynam kolejny,chcę żebyście mi go sprawdzili ;) Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Plecy: Drążek 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w górę 2-3s Biceps: Uginanie o kolano 2s Triceps: Francuz leżąc 2s Łydki: Wspięcia jednonóż z hantlem 2s +Brzuch dowolnie

FBW dla brata ! Brat po 6tyg ACT i 6 tyg FBW Proponuje mu podział na A i B co Wy na to ? pon A środa B piątek A poniedziałek B środa A ....... A Przysiad 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Uginanie ramion 10/8/6 B Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie na drążku 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos wąskim uchwytem 10/8/6 [...]

Cześć. Zaczynam ćwiczyć i ostatnio przeczytałem kilka artykułów o przewadze treningu FBW nad innymi, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń. Stąd też mam pytanie czy jestem w stanie zrobić pełnowartościowy trening FBW jeśli posiadam jedynie wyciąg dolny i górny, ławeczkę, modlitewnik i przyrząd do odwrotnych pompek, ale nie są to poręcze ścienne. [...]

Hej wrzucam screeny treningu FBW do oceny 3 dniowego jesli chodzi o brzuch to robie wznosy nog, allaszki, plank wzrost: 183cm waga:90 kg wyciskanie:110kg przysiad 130kg /SFD/2024/1/17/853b26533fd9423e8428c214560ddc63.jpg /SFD/2024/1/17/cf9270853b7b4995a93dad9803182a17.jpg /SFD/2024/1/17/56a716e64187491c940f13a28e2e4cb0.jpg

Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci [...]

Zacznę od początku. Mam już ustaloną dietę redukcyjną. Miałem zamiar ćwiczyć według ACT. Jednak być może w moim przypadku traning FBW byłby odpowiedniejszym treningiem. Dodam, że na siłownię wracam po 3 latach przerwy,a awięc zaczynam od podstaw. Czym jest więc trening FBW?

Witam piszę z prośbą o wypowiedzenie się na powyższy temat z uwzględnieniem długoletniego stażu (ponad 5 lat) . Dziękuje za wszelkiego rodzaju odpowiedzi i jeżeli to możliwe uzasadnienie ich